Spor salonlarında kontrolsüz şekilde kullanılan protein tozları ve kulaktan dolma bilgilerle tercih edilen takviyeler, kas yapmak isteyenler için ciddi sağlık riskleri oluşturabiliyor. Denetimsiz satılan bazı ürünlerde ağır metal ve hormon kalıntıları tespit edildiğine dikkat çeken Medipol Sağlık Grubu Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, sporcu takviyelerinin bilinçli ve güvenli kullanımına dair önemli uyarılarda bulundu.
Kas gelişimini hızlandırma ve performansı artırma isteği, birçok sporcuyu takviye ürünlere yöneltiyor. Ancak “ne kadar çok kullanılırsa o kadar faydalı” anlayışının yanlış olduğunun altını çizen Dr. Sarıkaya, bilinçsiz kullanımın uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti.
“Protein öncelikle doğal besinlerden alınmalı”
Protein desteğinin kas gelişiminde önemli bir yere sahip olduğunu ifade eden Sarıkaya, önceliğin her zaman dengeli beslenme olması gerektiğini söyledi. “Protein ihtiyacımızı mümkün olduğunca gıdalardan karşılamalıyız. Yeterli alım sağlanamıyorsa whey veya bitkisel protein takviyeleri tercih edilebilir” diyen Sarıkaya, günlük protein ihtiyacının kişiye göre değiştiğini vurguladı. Hareketsiz bireylerde kilo başına yaklaşık 1 gram, orta düzeyde spor yapanlarda 1,5 gram, profesyonel sporcularda ise 2 grama kadar protein alımının uygun olabileceğini aktardı.
“Takviyelerin içeriği mutlaka sorgulanmalı”
Her takviye ürününün güvenli olmadığını belirten Sarıkaya, piyasada satılan bazı ürünlerin içeriğinde ağır metal veya hormon bulunabildiğini söyledi. Bu nedenle güvenilir markaların ve temiz içeriklerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı. Kreatin hakkında da yanlış algılar olduğunu dile getiren Sarıkaya, “Doğru dozda kullanıldığında kreatin kas gelişimini destekleyen etkili bir moleküldür. Günlük 3–5 gram yeterli olabilir. Profesyonel sporcularda doz artabilir ancak bol sıvı tüketimi mutlaka sağlanmalıdır” dedi.
Yoğun spor yapanlara özel destekler
Ağır antrenman yapan sporcuların toparlanma sürecine özellikle dikkat etmesi gerektiğini ifade eden Sarıkaya, bazı takviyelerin bu süreçte fayda sağlayabileceğini belirtti. “Glutamin ve iyot, kas ve bağırsak dokusunun onarımı için önemlidir. Magnezyum kas gevşemesine katkı sağlar. Omega 3, egzersiz sırasında oluşan mikro iltihaplanmaları azaltır. D3K2 ise hem kemik sağlığını hem de hormonal dengeyi destekler” diye konuştu.
“Herkese aynı takviye uygun değildir”
Sporcu takviyelerinin kişisel ihtiyaçlara göre planlanması gerektiğini vurgulayan Uzm. Dr. Sarıkaya, baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları ya da performans düşüşü yaşayan kişilerin mutlaka uzman kontrolünden geçmesi gerektiğini söyledi. Bilinçsiz ve kontrolsüz takviye kullanımının, uzun vadede ciddi sağlık problemlerine yol açabileceği uyarısında bulundu.
